Dân văn phòng thường dành phần lớn thời gian trong ngày để làm việc trước máy tính, dẫn đến các vấn đề sức khỏe như đau lưng, cổ vai gáy và mỏi mắt. Một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng này là tư thế ngồi làm việc không đúng. Việc duy trì tư thế ngồi làm việc đúng không chỉ giúp giảm áp lực lên cột sống mà còn tăng hiệu suất làm việc, hạn chế các bệnh văn phòng phổ biến. Trong bài viết này, TikTak Co-working Space cùng bạn tìm hiểu cách ngồi làm việc đúng tư thế để bảo vệ sức khỏe một cách hiệu quả.
Tại sao cần duy trì tư thế ngồi làm việc đúng cách?
Ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng công việc và cuộc sống. Bởi vậy, áp dụng tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính sẽ giúp:
- Giảm đau nhức cơ xương khớp: Việc duy trì tư thế ngồi làm việc đúng cách giúp giảm áp lực lên cột sống, cổ, vai và lưng, hạn chế các cơn đau nhức kéo dài.
- Ngăn ngừa các bệnh về cột sống: Ngồi sai tư thế có thể gây cong vẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm và nhiều vấn đề nghiêm trọng khác. Điều chỉnh cách ngồi làm việc đúng tư thế giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan.
- Cải thiện tuần hoàn máu: Ngồi đúng tư thế giúp máu lưu thông tốt hơn, hạn chế tình trạng tê bì chân tay do ngồi lâu ở một vị trí.
- Tăng hiệu suất làm việc: Tư thế ngồi đúng giúp giảm cảm giác mệt mỏi, tăng sự tập trung và hiệu suất làm việc, đặc biệt là đối với những người phải làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính.
Tư thế ngồi làm việc đúng cách cho dân văn phòng
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách ngồi làm việc đúng tư thế giúp bạn duy trì sức khỏe và phòng tránh các bệnh nghề nghiệp.
- Điều chỉnh chiều cao ghế và bàn làm việc: Ghế ngồi nên có chiều cao phù hợp để chân bạn có thể đặt phẳng trên sàn, tạo một góc 90 độ ở đầu gối. Bàn làm việc cần đủ cao để cánh tay có thể đặt thoải mái trên mặt bàn, khuỷu tay tạo một góc 90 – 100 độ.
- Tư thế lưng và cổ khi ngồi làm việc: Giữ lưng thẳng, không cong gù hay nghiêng về phía trước quá mức. Tựa lưng vào ghế để giảm áp lực lên cột sống. Cổ thẳng, mắt nhìn ngang với màn hình máy tính để tránh cúi hoặc ngửa đầu quá nhiều.
- Cách đặt chân và tay đúng tư thế: Chân đặt thoải mái trên sàn, không vắt chéo hoặc để lơ lửng. Cánh tay thả lỏng, cổ tay đặt ngang hoặc hơi dốc xuống khi sử dụng bàn phím và chuột.
- Điều chỉnh khoảng cách và độ cao của màn hình máy tính: Màn hình máy tính nên đặt cách mắt khoảng 45 – 70 cm, ngang tầm mắt để tránh cúi đầu quá lâu. Nếu sử dụng laptop, bạn nên dùng giá đỡ hoặc kê laptop lên để điều chỉnh độ cao phù hợp.
Những thói quen giúp duy trì tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính
Duy trì tư thế ngồi làm việc đúng cách không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn tăng hiệu suất công việc. Sau đây là những thói quen quan trọng giúp bạn ngồi đúng tư thế khi làm việc với máy tính.
- Nghỉ ngơi và thay đổi tư thế thường xuyên: Ngồi lâu trong một tư thế có thể gây áp lực lên cột sống, cổ và vai. Bạn nên đứng dậy, đi lại hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng sau mỗi 45-60 phút làm việc. Điều này giúp giảm căng thẳng cho cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu và hạn chế tình trạng tê mỏi.
- Điều chỉnh ghế và bàn làm việc phù hợp: Hãy chọn một chiếc ghế có phần tựa lưng hỗ trợ cột sống, điều chỉnh độ cao sao cho chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối tạo góc 90 độ. Bàn làm việc nên có độ cao phù hợp để tay bạn có thể đặt thoải mái mà không bị căng cơ.
- Sắp xếp màn hình và bàn phím hợp lý: Màn hình máy tính nên đặt ngang tầm mắt, cách mắt khoảng 50-70 cm để tránh phải cúi hoặc ngửa đầu quá nhiều. Bàn phím và chuột cần được bố trí sao cho tay thả lỏng, khuỷu tay tạo góc 90 độ để hạn chế áp lực lên cổ tay.
- Duy trì tư thế ngồi thẳng lưng: Khi ngồi, hãy giữ lưng thẳng, không cong gù hoặc nghiêng về phía trước. Tựa nhẹ lưng vào ghế để giảm áp lực lên cột sống. Việc duy trì tư thế này giúp giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề về cột sống.
Bằng cách thực hiện những thói quen trên, bạn có thể bảo vệ sức khỏe và duy trì tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính, giúp làm việc hiệu quả hơn mỗi ngày.
Sai lầm thường gặp khi ngồi làm việc và cách khắc phục
Nhiều người mắc phải những sai lầm khi ngồi làm việc, gây ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống và hiệu suất công việc. Cụ thể:
- Ngồi gù lưng, cúi đầu quá thấp: Thói quen này gây áp lực lên cột sống, dễ dẫn đến đau vai gáy. Cách ngồi làm việc hiệu quả là điều chỉnh ghế và màn hình ngang tầm mắt, giữ lưng thẳng để đảm bảo tư thế ngồi làm việc đúng.
- Bắt chéo chân trong thời gian dài: Điều này ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và gây tê mỏi. Cách khắc phục là đặt chân phẳng trên sàn, đầu gối tạo góc 90 độ.
- Tựa cằm vào tay khi làm việc: Thói quen này khiến cột sống bị lệch và gây đau cổ. Bạn cần duy trì tư thế ngồi thẳng, hạn chế chống cằm.
Chỉ cần điều chỉnh những thói quen nhỏ, bạn có thể cải thiện tư thế ngồi làm việc đúng cách, bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Duy trì tư thế ngồi làm việc đúng cách là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe và tăng hiệu suất làm việc. Việc áp dụng đúng tư thế, kết hợp với môi trường làm việc thoải mái, sẽ giúp bạn tránh các vấn đề liên quan đến cột sống, mắt và cổ vai gáy. Nếu bạn đang tìm kiếm một không gian làm việc chuyên nghiệp, tiện nghi, hỗ trợ tốt nhất cho sức khỏe, TikTak Coworking Space chính là lựa chọn lý tưởng. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để cải thiện tư thế ngồi và nâng cao chất lượng công việc!
Cảm ơn bạn đã quan tâm tới các thông tin tổng hợp của TikTak Co-working Space. Nếu bạn cần được tư vấn sâu hơn về dịch vụ không gian làm việc chung vui lòng liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline để được hỗ trợ nhanh chóng nhất!
